2021.05.31
ストレスコントロールのための「3R」って知っていますか？
先日、お話したストレスのサイン「3A」を一早く、キャッチアップし、
ストレスコントロールのための「3R」することで、ストレスを軽減することが出来ます。
「3R」とは、ストレスコントロールするためのRから始まる3つの項目を表しています。
「3R」の1つ目は、「Recreation=レクリエーション(気分転換)」です。
気の合う友人と談笑したり、スポーツで汗をかくなど、気分転換を図りましょう。
ただ、寝る、酒、ギャンブル、たばこ、カラオケは気分転換になりません。
私の場合、愛犬と散歩したり、映画を鑑賞をして気分転換しています。
「3R」の2つ目は、「Rest=レスト(滋養・休養)」です。
質の高い睡眠やリゾート施設や温泉での休暇など意図的にしっかりからだを休めましょう。
手軽に始めるには、枕を変えてみるというのはどうでしょうか。
私も、数年前に、オーダーメイド枕を使っています。
いびきも減少し、短時間でも深い眠りに入ることが出来ますので大変おすすめです。
そして最後は「Relaxation=リラクセーション(くつろぎ)」です。
森を歩いたり、カラオケで歌を歌うなどしっかりと神経を休めましょう。
ヨガやアロマテラピーなどもおすすめです。
ストレスについて、お話をさせて頂きましたが、一番大事なのは、ストレス耐性を高めることです。
ストレスが貯まる１番の要因は、人とのコミュニケーションによるものです。
ストレス耐性を高めるアサーションを身に着けると何事にも負けない心と体を作ることができます。
アサーションは、セミナーや研修など沢山ありますので、ストレス耐性が弱いと感じている方は、参加してみるのも良いでしょう。
※「アサーションとは」・・・相手も自分も立てながら、自己主張をうまく伝える自己表現
